Что может аутотренинг

  • Печать

«Слышала, что с помощью аутотренинга можно научиться владеть собой, быстро избавляться от усталости и даже бороться с некоторыми заболеваниями. Решила сама овладеть этими приемами. Собрала вырезки из газет и журналов с рекомендациями по аутогенной тренировке. Но у меня ничего не получилось. Расскажите, пожалуйста, в каких случаях ее можно применять и когда она дает эффект?»

Т. Панкина, Тула


Поскольку аутогенной тренировкой интересуются многие наши читатели, мы попросили специалистов из Всесоюзного научного центра психического здоровья АМН СССР и кафедры психотерапии и наркологии Центрального института усовершенствования врачей прокомментировать письмо Т. Панкиной.

— Аутогенная тренировка — всего лишь один из методов психотерапии, — сказал В. Е. Рожнов, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психотерапии и наркологии ЦОЛИУВ, главный психотерапевт Минздрава СССР. — Она входит в комплекс психотерапевтического лечения, которое назначают при определенных показаниях. Это могут быть разного рода неврозы, реабилитация после инфаркта миокарда, другие заболевания. Аутогенная тренировка, как правило, используется вместе с гипнотерапией и другими методами лечения.

С группой больных или индивидуально врач проводит курс занятий, помогающий овладеть основами аутогенной тренировки. Подчеркиваю — помогающий, ибо в этом процессе важны не сами по себе технические приемы (умение ощутить, скажем, тяжесть в руках или ногах), а своеобразная отработка системы психической самонастроенности. В клинике неврозов нашей кафедры для более глубокого и эффективного воздействия на самочувствие больных и мир их эмоциональных переживаний применяется специально разработанная эмоционально-стрессовая психотерапия, в которую включена и аутогенная тренировка. Как показывает многолетний опыт, это приносит наибольшую пользу при лечении неврозов и алкоголизма.

Иногда, чтобы пациент научился нужным образом настраиваться, врачу приходится модифицировать существующие методики, вносить в них коррективы в соответствии с индивидуальными особенностями больного, чего сам больной, самостоятельно овладевая аутотренингом, сделать не может.

Бывают, например, случаи, когда пациент говорит, что ао время занятий аутотренингом вместо тяжести он ощущает легкость. Опытный специалист никогда не будет его в этом переубеждать, подгонять все под методику. Он умело изменит ее применительно к больному. Поэтому все, кому рекомендован аутотренинг, непременно должны пройти курс обучения под руководством специалиста и в дальнейшем, занимаясь самостоятельно, периодически с ним консультироваться. Ведь не исключено возникновение ситуаций, когда аутотренинг может нанести вред. Вот пример: больному с помощью аутотренинга удалось снять боль в области сердца. А она была сигналом неблагополучия: нужна срочная медицинская помощь!

И если, полагаясь на свои ощущения, больной не вызовет «скорую», у него может развиться сердечно-сосудистая катастрофа.

Помощь специалиста необходима и тем, кто хочет использовать аутотренинг для укрепления воли, мобилизации своих возможностей, быстрого снятия утомления. Именно поэтому на многих предприятиях созданы комнаты психологической разгрузки. Пройдя обучение, человек может совершенствоваться дальше самостоятельно. Вот только на этом, втором, этапе ему в какой-то степени могут помочь публикации и руководства по аутотренингу. Начинать же с них нецелесообразно.

— Если просмотреть хотя бы часть публикаций об аутотренинге, — считают М. Е. Вартанян, член-корреспондент АМН СССР, заместитель директора Всесоюзного центра психического здоровья АМН СССР, и В. Г. Ротштейн, доктор медицинских наук, — то наверняка создастся впечатление, что ««аутотренинг может все»: он незаменим при болезнях и в трудных жизненных ситуациях, помогает заснуть и избавиться от сонливости, преодолеть плохое настроение и физическую слабость... Естественно, поэтому у многих возникает желание овладеть приемами аутотренинга.

В действительности же все не так просто. Главное, надо понять, что может аутотренинг, а чего не может.

Первое и основное назначение аутотренинга — это снятие болезненных и других неприятных ощущений (тревоги, страха), возникающих из-за неправильной психологической установки, то есть, как говорят психиатры, расстройств психогенного характера.

Допустим, больной долго страдал бессонницей. Ее причина была найдена и устранена врачами, но у человека остался страх, который по-прежнему мешает ему спать. В этом случае аутотренинг, несомненно, будет полезен.

Но если бессонница, тревога, страх — симптомы более серьезных нарушений психики, то больной нуждается в медикаментозном лечении. А занятия аутотренингом в таких случаях не просто бесполезны, они вредны, поскольку не могут помочь больному, подрывают его веру в успех лечения, усугубляют депрессию.

Правильно оценить состояние человека и решить, нужен ли ему аутотренинг, может только квалифицированный специалист. Занятия же аутотренингом по своему усмотрению, как говорят, на свой страх и риск — не что иное, как самолечение, которое, как известно, ни к чему хорошему не приводит.

Один больной, который у нас проходил длительный курс печения, рассказывал, что однажды подавился рыбной костью и с той поры стал бояться есть рыбу. По совету друзей занялся аутотренингом: долго внушал себе, что его опасения смешны и необоснованны.

Но чувство страха не только не проходило, а усиливалось. Он перестал есть фрукты с косточками, орехи, леденцы... Потом, несмотря на активные занятия аутотренингом, произошел нервный срыв. Выяснилось, что виной этому был не эпизод с рыбой, а глубокие изменения психики, которые совпали по времени. И если бы пациент не потратил бесплодно месяцы на аутотренинг, а сразу же обратился к врачу, тогда болезнь можно было бы приостановить.

Бесспорно, бывают ситуации, когда человеку необходимо максимально мобилизовать свои возможности. Не случайно занятия аутотренингом проводятся с космонавтами, полярниками, моряками. Такая мобилизация своих ресурсов отнюдь не способ укрепления здоровья, а вынужденная мера, помогающая людям работать и жить в сложных, подчас экстремальных условиях. Обычному человеку в повседневной жизни это не нужно.

Умение побеждать раздражительность и нервозность, работать не уставая, с нашей точки зрения, зависит от самого человека. Ведь чрезмерная раздражительность, несдержанность могут быть и следствием неправильного воспитания. И если человек привык выплескивать отрицательные эмоции на окружающих, ему не поможет ни аутотренинг, ни любое другое лекарство.

Точно так же нельзя работать не уставая, быстро восстанавливать свои силы, если человек заведомо ведет неправильный образ жизни. Аутотренинг и в этом случае бессилен.

Поэтому всем, кто интересуется аутотренингом, советуем прежде всего помнить о заповедях здорового образа жизни:

— больше двигаться;

— рационально питаться;

— правильно чередовать труд и отдых;

— почаще бывать в музеях, театрах.

Все это позволит всегда быть в хорошей форме, плодотворно работать и умственно, и физически.

Опубликовано в журнале «Здоровье» № 7 за 1987 год.